Bilmeniz Gerekenler: HorlamayI Azaltmak

Bilmeniz Gerekenler: Horlamayı Azaltmak

 Bazıları için komik, bazıları için ise rahatsız edici bir durum olan horlamak, bir çok evde geceleri çekilmez bir hal alır. Eşler ise bu duruma herhangi bir çözüm bulamayacaklarını düşündükleri için geceleri çoğu zaman uykusuz kalırlar.

Horlamanın Sebebi Nedir ?

Horlamaya kısıtlanmış bir hava yolunda, genelde yumuşak damak ve küçük dilin boğazın arkasında sallanan küçük et parçasının titreşmesi ile oluşur.

Horlamadan Uyumak için 10 Altın Kural

[1] Kilo vermelisiniz. Kilo vermeniz horlamayı büyük bir oranda azaltacaktır. Çünkü kilo vermek ağız çanağının arkasındaki yumuşak damağı küçültür ve etkili alanlardaki yağ dokuyu azaltarak nefes almayı kolaylaştırmaktadır. Sadece bu bile tek başına horlamanın büyük bir kısmından sorumludur.

[2]  Uykudan önce alkol kullanmayın. Aldığınız takdirde bu durum kasların gevşemesini sağlar ve burun yollarını büzerek aşırı kiloya neden olmaktadır.

[3]  Horlayan insanların çoğu sırt üstü yatmaktadırlar. Yan yatmak horlamayı azaltmaktadır. Hatta bazı insanlar sırt üstü yatmamak için sırt bölgelerine tenis topu bile koymaktadırlar 🙂

[4] Eğer sırt üstü yatmak durumunda kalırsanız, yastığınız la kendinizi biraz yukarı doğru kaydırırsanız bu şekilde üst bedeniniz az da olsa eğimli bir biçimde duracaktır.

[5] Sigara içmenin horlamayı artırdığı ve uykuyu böldüğü düşünülmektedir. Bu yüzden bu kötü alışkanlıktan kurtularak, hem daha uzun yaşarsınız hem de horlamanız azalır.

[6] Ağzınız açık bir şekilde uyumakta horlamayı artırmaktadır. Bunu önlemek için ise bir çene bağı veya burundan hava akışını artırmak için burun bandı kullanabilirsiniz.

[7]  Boğazınızda ki zayıf kasları geliştirmelisiniz. Bunun için sesinizi kullanmalısınız. Örneğin şarkılar söyleyerek. Sesinizin güzel olmasına gerek yok 😉

[8] Gergin bir çenede horlamaya neden olmaktadır. Uyumadan önce ellerinizi çenenizin yanına koyun.Açık çenenize hafifçe baskı uygulayarak günde yirmi kere açıp kapamak gün içinde biriken stresinizin azalmasını sağlar. Çeneyi yoran sakız çiğneme alışkanlığınızdan vazgeçmelisiniz.

[9] Toz ve hava partiküllerine karşı alerjiler, nefes almanızı etkilediğinden dolayı odanızı daha çok süpürmelisiniz.

[10] Eğer yukarıda saydıklarımızı yapmanıza rağmen herhangi bir sonuç alamadıysanız, doktora görünmenin zamanı gelmiş demektir. Uyku apnesi denilen ciddi bir rahatsızlığınız olabilir.

Başka bir yazı dizimizde görüşmek üzere. Herkese iyi haftalar…

J-hun