Habeler, haber
DOLAR
5,364 / %0,52
EURO
6,066 / %-0,17
ALTIN
214,26 / %0,14
BİST
90.529 / %-0,94
Güneşli
İstanbul: Güneşli
15°
  • NAMAZ
    VAKİTLERİ
  • HAVA DURUMU
  • ÜYELİK GİRİŞİ

Yaşa Göre Örnek İftar Sahur Menüleri!

Yaşa Göre Örnek İftar Sahur Menüleri!
Eklenme : 14 Temmuz 2013 1:39    Güncelleme : 16 Eylül 2014 1:22    Okunma : 783

2013 hangi yaşta kim nasıl beslenmeli yaşa göre iftar sahur menüleri örnek menüler..

Ramazan’da hareketinize göre menü hazırlayın Çok hareketli ve az hareketlilere özel liste ..

Ramazan ayında uzun bir süre aç kalan vücutta savunma olarak metabolizma yavaşlar. Kan şekeri düşer. Onun için sahur, iftar ve iftardan sonra ara öğün olmak üzere 3 hatta 4 öğün tüketmeye çalışmamız gerekiyor. Ramazan”da en önemlisi, günlük hareketimize göre kalori almamız. Günün büyük çoğunluğunu ofiste çalışarak geçiriyorsak daha az kalori, hareketliysek daha fazla kalori almamız gerekiyor.
International Hospital Etiler Tıp Merkezi”nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Zerrin Aydın, sahurda kan şekerini çabuk düşüren beyaz ekmek, pilav, börek, tatlı, patates, konsantre meyva suyu yerine kepekli ekmek, süt, peynir, yumurta, domates, salatalık gibi yiyecekler tercih edilirse gün için de açlık hissinin daha az duyulacağını belirtiyor.

İftarda ağır yağlı yiyecekler yerine çorba, etli sebze yemekleri, salata, yoğurt, kepekli ekmek tercih edilmesi çok yararlı. Bu arada hazırlanan yemeklerin gerek sahurda gerekse iftarda çok sıcak veya çok soğuk olmaması, yavaş yavaş yenilmesi gerekiyor. İftardan sonraki ara öğünde sütlaç, muhallebi, güllaç, meyva tatlıları, dondurma gibi hafif tatlılar tercih edilmelidir. Meyve ihmal edilmemelidir.
Ramazan”da yeterli su tüketmeye de gayret göstermek gerekiyor. Sahurda 3 bardak ,iftardan sonra da saat başı bir bardak su tüketerek 8 bardak suyu tamamlamaya çalışmak gün içinde aşırı susuzluk çekilmesini önlüyor.  Beslenme ve Diyet Uzmanı Zerrin Aydın, Ramazan ayı için hareketli ve daha az hareketli kişilerin yakması gereken kaloriye uygun bir beslenme programı öneriyor:

ÖRNEK MENÜLER

19 –30 YAŞ ORTA FİZİKSEL HAREKET YAPAN ERKEKLER İÇİN ÖRNEK MENÜ ( SAĞLIK SORUNU YOK )

Sahur

1 bardak ılık su
2 kepekli tost
1 su bardağı süt veya yoğurt
4 ceviz,2 kuru kayısı
2 bardak su

İftar

1 bardak su
1 kase çorba
Salata
2 kibrit kutusu peynir
3 hurma
3 zeytin
3 dilim kepek ekmek

Ara verip 30 dk

1 bardak su
etli sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
5 yemek kaşığı pilav veya makarna veya püre
1 avuç büyüklüğünde pide

Ara

1 bardak su
3 porsiyon meyva

Ara

1 bardak su
1 kase sütlü tatlı

Yatarken

2 bardak su

19 –30 YAŞ ARASI HAFİF İŞTE ÇALIŞAN ERKEKLER İÇİN ÖRNEK MENÜ

Sahur

1 bardak ılık su
3 dilim kepek ekmek veya 6 yemek kaşığı bulgur veya kepekli makarna
3 kibrit kutusu peynir veya 3 köfte kadar et veya tavuk veya balık
1 su bardağı süt veya yoğurt veya ayran
2 ceviz,2 kuru kayısı
domates salatalık, maydanoz
2 bardak su

İftar

1 bardak su
1 kase çorba ( ılık )
2 kibrit kutusu peynir
3 zeytin
3 hurma
2 dilim kepek ekmek

Ara 30 dk

3 köfte kadar et veya tavuk veya balık
1 porsiyon sebze yemeği
4 yemek kaşığı pilav veya makarna
1 su bardağı ayran veya cacık
1 avuç büyüklüğünde pide

Ara

1 bardak su
1 porsiyon güllaç

Ara

1 bardak su
3 porsiyon meyva
yatarken-2 bardak su

19 –30 YAŞ KADIN ORTA HAREKETLİ ÖRNEK MENÜ

Sahur

1 bardak ılık su
1 kepekli tost
1 su bardağı süt veya yoğurt
2 ceviz ,2 kuru kayısı
domates,salatalık,maydanoz,roka
2 bardak su

İftar

1 bardak su
1 kase ılık çorba
1 kibrit kutusu peynir,1 dilim jambon
3 hurma
3 zeytin
salata
2 dilim kepek ekmek

Ara 30 dk

1 porsiyon kıymalı taze fasülye
4 yemek kaşığı makarna
ayran
1 avuç büyüklüğü pide

Ara

1 bardak su
1 kase sütlaç

Ara

1 bardak su
3 porsiyon meyva
yatarken 2 bardak su

19 –30 YAŞ HAFİF HAREKETLİ BAYAN ÖRNEK MENÜ

Sahur

1bardak ılık su
1 kibrit kutusu peynir
1 yumurta
2 dilim kepek ekmek
2 ceviz,2 kuru kayısı
domates,salatalık,yeşil biber,maydanoz
2 bardak su

İftar

1 bardak su
1 kase ılık çorba
1 kibrit kutusu peynir
3 zeytin
3 hurma
2 dilim kepek ekmek
salata

Ara 30 dk

3 köfte kadar et veya tavuk veya balık
1 porsiyon sebze yemeği
ayran veya cacık
1 avuç büyüklüğünde pide

Ara

1 bardak su
2 porsiyon meyva

Ara

1 bardak su
1 kase sütlü tatlı veya meyva tatlısı
yatarken-1 bardak su

kaynak: www.internationalhospital.com.tr



Bu habere hiç yorum yapılmamış. ilk yorum yapan sen ol !
  • SİYASET
  • GÜNCEL
  • KÜLTÜR
  • SPOR
  • DÜNYA
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

GÜNÜN HABERLERİ

YAZARLAR

baslik