Habeler, haber
DOLAR
/
EURO
/
ALTIN
/
BİST
/
Güneşli
İstanbul: Güneşli
14°
  • NAMAZ
    VAKİTLERİ
  • HAVA DURUMU
  • ÜYELİK GİRİŞİ

Sağlıklı ve Kaliteli Bir Uyku İçin Nelere Dikkat Edilmelidir?

Sağlıklı ve Kaliteli Bir Uyku İçin Nelere Dikkat Edilmelidir?
Eklenme : 24 Şubat 2013 20:21    Güncelleme : 16 Eylül 2014 1:13    Okunma : 695

Kaliteli bir uyku derken anlatmak istenilen, sağlıklı uyku demektir. Çünkü; vücudumuzun uyku halindeyken gerçekleştirdiği birçok şey vardır ve bunların başında hücre yenilenmesi gelir. İkinci olarak da hafızadaki bellek olayının o günkü bilgilerle doldurulmasını sağlanır. Yani uyku halinde, hem fizyolojik hem de zihinsel anlamda bir yenilenme yaşanır. Uyku sırasında vücudumuz aynı zamanda detoks da yapar. Gün içerisinde vücudumuza giren bütün zehirli maddeler, ağır metaller, nikotin vb maddelerin hepsinin temizlendiği zaman uyku zamanıdır. Uyku esnasında vücut kasları ve omurilik dinlenir. Gün içerisinde vücut kaslarımız hep kasılıdır, ancak uyku halinde gevşerler. Kaliteli bir uykunun bize sağladığı bu faydaları bilirsek, uyku ürünleri yani yatak, yastık, yorgan vb alırken ne kadar hassas davranmamız gerektiğini de biliriz.

Kaliteli bir uyku için doğru yatak,yastık ya da yorgan seçiminin yanında dikkat edilmesi gereken önemli başka noktalar da bulunur. Bunlara gözatacak olursak:

Öncelikle yatağa girmeden en az 3 saat önce yemek yemeyi kesmek gerekir. Aksi halde hazım devam ettiği için tam bir uyku haline geçilemez. Ya da çok alkol alıp yatarsanız hafıza kendini yenileyemez.

Yattığınız odada sıcaklık 19-20 derecenin üstünde veya altındaysa vücut kendi ısısını ayarlayamayacağı için, üzerinize örttüğünüz örtü ya sıcak ya soğuk gelecektir. Halbuki üzerinize örttüğünüz örttüğünüz örtü ile vücut ısısının 25-26 derecelerde kalması gerekir.

Uyuduğunuz odanın kapısı ya da penceresi mutlaka açık olmalıdır. Mesela 9 metrekarelik bir odada uyuyan bir çift, odadaki oksijeni 6 saatte tüketir. Oksijen olmadığı zaman hücre yenilenmesi olmaz.

Yataklara gelince; doğru seçilmiş yataklar mevcuttaki bir sağlık problemini tedavi etmez, ancak kasları gevşetir ve rahatlatır.

Yataklarda 3 ana dolgu malzemesi vardır: sünger, latex, visco. Sünger, vücudunuza birebir destek verir; yani 1 kilo ağırlık verdiğinizde  o da 1 kiloyu kaldırmaya çalışır. Lateksin etsel bir yapısı vardır; yani vücudunuza dokunduğunuz zaman etiniz yumuşaktır ama dokundukça sertleşir. Viscoya ne kadar baskı uygularsanız uygulayın size hiçbir şey vermez. Vücut çıkıntılarının fazla olduğu yerlerde süngeri ezer boş yerleri doldurur.

Normalde bel girintisi 7 cmden fazla olamaz. Onun için visconun kalınlığının 4-7 cm arasında olması gerekir, aksi halde terletir. Visco kullanabilmeniz için oda sıcaklığının 19 derece olması lazım, yoksa daha soğukta taş gibi sert, daha sıcakta ise çamur gibi yumuşak olur. Oda sıcaklığı 19 derecede sabitlenemiyorsa visco tercih edilmemelidir.

Yatak tercihi bir moda değil, bir sağlık olayıdır. Hiçkimsenin tavsiyesine gerek kalmadan kişi kendine uygun yatağı deneyerek seçmelidir. Kriterlerden bir tanesi; sırtüstü yattığınız zaman elinizi yatak ile beliniz arasına rahatlıkla sokabiliyorsanız o yatak sizin için fazla serttir. Eğer belinizi dolduruyorsa ve vücudunuz da çok yorulmuyorsa işte doğru yatak o yataktır. Yan yatıyorsanız denemeyi mutlaka yastıkla beraber yapın.Yaklaşık 7 dakikalık bir sürede vücut size o yatağın uygun olup olmadığını söyler.

 

 



Bu habere hiç yorum yapılmamış. ilk yorum yapan sen ol !
  • SİYASET
  • GÜNCEL
  • KÜLTÜR
  • SPOR
  • DÜNYA
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

GÜNÜN HABERLERİ

YAZARLAR

baslik